Espai Salut

Salut i activitat física

Coneixem l’activitat física com a una activitat amb moviment actiu, no cal que sigui un esport, qualsevol seguit de moviments o moviment que suposi un gast d’energia es considera activitat física.

Tothom sap que l’activitat física ens ajuda, però realment sabem tot els beneficis que ens pot aportar?

Sabies que?

L’activitat física reforça els músculs i els ossos. Això vol dir que com més activa és una persona menys risc té de qué se li trenqui l’os. L’activitat física actua en dos àmbits diferents de la prevenció: d’una banda, millora el metabolisme de l’os, i n’evita el deteriorament, i de l’altra disminueix el risc de caigudes, ja que millora la flexibilitat, l’equilibri i la coordinació. L’efecte de l’activitat física sobre el metabolisme de l’os es reflecteix en un augment de la densitat mineral de l’os, o bé en un alentiment de la disminució que es produeix amb l’envelliment. D’aquesta manera, el risc d’osteoporosi és menor.

Els estudis indiquen que practiquen de 3 a 4 hores setmanals d’activitat física aeròbica d’almenys intensitat moderada tenen menys risc de patir càncer de còlon i càncer de mama, en comparació de les persones sedentàries.

L’activitat física et pot treure la depressió, et pot donar menys probabilitats de tenir càncer de mama i de còlon.

Quan fas exercici teva sensació de benestar augmenta i és una qüestió física, ja que quan practiques algun esport t’alliberes serotonina, l’hormona de la felicitat. Això augmenta la teva autoestima, et treu l’estrès i et fa sentir més dinàmic. La teva salut mental millorarà, no hi ha dubte.

Les persones que fan activitat física regularment es mouen amb més facilitat i rapidesa, tenen un sentit de l’equilibri més desenvolupat i més flexibilitat.

Encara que sembli mentida, les persones que practiquen regularment esports, o fan activitat física cada dia, tendeixen a dormir millor, conciliar el son fàcilment, no solen patir insomni.

L’activitat física augmenta l’esperança i la qualitat de vida, uns estudis diuen que la gent activa tenen un 30% menys de risc de morir que les persones inactives.

Existeixen proves científiques sòlides que demostren que l’activitat física és important
per al benestar psicològic infantil. Els nens i nenes amb nivells d’activitat
més baixos presenten una prevalença més elevada de trastorns emocionals i psicològics.
L’esport i l’exercici proporcionen un mitjà important perquè nens, nenes i
adolescents tinguin èxit, el que contribueix a millorar el seu benestar social, la seva autoestima i les seves percepcions sobre la seva imatge corporal, i el seu nivell de competència, provocant un efecte més positiu en aquells que ja tinguin una baixa autoestima. A més, els nens i ne-
nyes amb nivells d’activitat més elevats presenten així mateix més probabilitats de tenir
un millor funcionament.

Es recomana, com a mínim, 150 minuts setmanals d’activitat física moderada (per exemple, 30 minuts, cinc dies a la setmana). De totes maneres, és millor fer 200 minuts (3 hores i 20 minuts) setmanals (40 minuts cinc cops per setmana), inclús nivells més alts d’activitat física suposen un menor risc de patir una malaltia del cor.