A l’agenda cada setmana, fem el passaport saludable. Que consisteix en anotar si cumpleixes les seguents tasques:
activitat física, descans, hidratació, alimentació, higiene i postura.
Hi han 4 nivells: novell, aprenent, avançat, i expert.
Activitat física:
novell: si has fet esport entre 1-2 dies a la setmana
aprenent: si has fet esport 3-4 dies de la setmana
avançat :si has fet esport 5-6 dies de la setmana
expert: si has fet esport tots els dies de la setmana.
Descans:
novell: 1-2 dies a la setmana dorms 8 o 10h
aprenent: 3-4 dies a la setmana dorms 8 o 10h
avançat: 5-6 dies a la setmana dorms 8 o 10h
expert: cada dia dorms 8 o 10h
Hidratació:
novell: 1-2 dies a la setmana prens entre 5 i 11 gots d’aigua
aprenent: 3-4 dies a la setmana prens entre 5 i 11 gots d’aigua
avançat: 5-6 dies a la setmana prens entre 5 i 11 gots d’aigua
expert: Cada dia a la setmana prens entre 5 i 11 gots d’aigua
Alimentació:
novell: 1-2 dies de la setmana fas 5 àpats: esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar.
aprenent: 3-4 dies de la setmana fas 5 àpats: esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar.
avançat: 5-6 dies de la setmana fas 5 àpats: esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar.
expert: Tots el dies de la setmana fas 5 àpats: esmorzar, mig matí, dinar, berenar i sopar.
Higiene:
novell: si et dutxes dia si i dia no, especialment quan fas E.F
aprenent: si et dutxes 5 dies a la setmana, especialment quan fas E.F
avançat: si et dutxes 6 dies a la setmana, especialment quan fas E.F
expert: si et dutxes tots els dies de la setmana independentment de si fas E.F
Postura:
novell: gairebé mai manens una postura adecuada.
aprenent: alguna vegada manens una postura adecuada.
avançat: gairebé sempre manens una postura adecuada.
expert: sempre manens una postura adecuada.
